Hogyan aludjunk jobban a rheumatoid arthritishez


Ha reumás ízületi gyulladással élsz, a nyugtató fájdalom lehet a jó éjszakai alvás kulcsfontosságú.Alamy Rheumatoid arthritis, egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer hibás a test saját sejtjeit a külföldi behatolók számára, gyakran gyengítõ ízülethez vezet fájdalom.

Ha reumás ízületi gyulladással élsz, a nyugtató fájdalom lehet a jó éjszakai alvás kulcsfontosságú.Alamy Rheumatoid arthritis, egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer hibás a test saját sejtjeit a külföldi behatolók számára, gyakran gyengítõ ízülethez vezet fájdalom. A rheumatoid arthritis okozta közös fájdalom annyira intenzív lehet, hogy megakadályozza az alvó embereket.

Nem meglepő, hogy a jól alvó emberek jobban tudnak visszaszerezni az előző napi tevékenységből, magyarázza Christopher R. Morris, a reumatológus magán gyakorlatban a Kingsport-ban, Tennessee-ben. De ha valaki rosszul alszik, "az izmok nem tudnak teljesen ellazulni. Ha fáradtak, fájnak. Ha fáj, fáradt, és többet bántanak. "

Patricia Torres, Seattle-ből, jól tudja, milyen érzés ez. A rheumatoid arthritisben 2006-ban diagnosztizált Torres, hároméves anya azt mondja, hogy fáradt "egész idő alatt. Ez az autoimmun fáradtság - álmom van az alvásról. "Egy rossz éjszakán három vagy négy alkalommal fog felébredni", és ébred fel a fájdalomtól. Felkeltem a kiabálást. "

A reumatoid artritisz fájdalom nem csak az alvás állapotát ébreszteti, hanem az is nehézkes, hogy reggel elhagyja az ágyat. Ahogyan Marcy O'Koon Moss, az Arthritis Alapítvány fogyasztói egészségügyének vezetője rámutat, egy másik kérdés a betegséggel kapcsolatban az, hogy a fizikai aktivitás hiánya valójában rosszabb fájdalmat okoz.

A reumatoid arthritisben szenvedő betegek a jó minőségű alvás is elkapható egy ördögi körben - egy tanulmány, amely 2011 februárjában jelent meg, a

Journal of Clinical Sleep Medicine megállapította, hogy a rossz alvás romlotta a fájdalmat és megnövekedett funkcionális fogyatékosságot RA betegeknél. Gyógyszerek és rheumatoid arthritis Dr. Morris szerint a kutatás azt sugallja, hogy számos tényező járul hozzá a rheumatoid arthritisben szenvedő krónikus fájdalomhoz - beleértve a depressziót is. Gyakorlati gyakorlatában gyakran szednek olyan betegeket, akik az ízületi fájdalmuk miatt alvászavarokat tapasztalnak, gyakran antidepresszánsokat írnak fel. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), antidepresszáns gyógyszerek családja, segítik a krónikus fájdalom mind közvetlen, mind közvetett módon történő ellensúlyozását azáltal, hogy befolyásolják egy személy fájdalomérzetét, és kezelik a sok reumatoid artritiszes betegek depresszió tüneteit. "Úgy gondolom, a betegek jobban érzik magukat, több energiájuk van, képesek jobban működni; sokan krónikusan maradnak [SSRI-k], "Morris megjegyzi.

Moss egyetért azzal, hogy a depresszió" az alvászavarok alapjául szolgáló tényező az RA betegeknél. "

Moss azt is javasolja, hogy a a reumás ízületi gyulladás az orvosokkal beszél a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereik (NSAID-k) időzítéséről az ízületi fájdalom enyhítésére és az alvás könnyebbé tételére. Ne feledje azonban, hogy bizonyos gyógyszerek, mint például a prednizon, egy kortikoszteroid, valójában tovább ronthatják az alvást, figyelmeztet.

A rheumatoid arthritisben jelentkező krónikus fájdalom kezelésére gyakran több stratégia szükséges, mivel számos különböző tényező van jelen, és rossz alvás.

Torres, a blog szerzője, a Flare és a Back Again azt mondja, hogy havonta egyszer lángol. Jó napot, 10: 30-kor lefekszik. vagy úgy, hogy felébredjen és reggel 6 órakor felébredjen. - és csak maradj ott.

10 módja annak, hogy jobban aludjunk a rheumatoid arthritishez

Néhány ötlet a fájdalom minimalizálására és az alvás javítására a reumás ízületi gyulladással:

Forró zuhanás.

Torres azt mondja a hő és a víz kombinációja mini-hidroterápiás kezelésként működhet az izmok és az ízületek számára.

  1. Fektessen egy fűtött vízágyra, vagy elektromos takarót vegyen fel, tanácsolja Mossot.
  2. Jég fel A jég segíthet megnyugtatni az ízületeket.
  3. Kerülje a zavaró hatásokat Nincsenek háziállatok és nincs televízió a hálószobában, sürgeti Morris. Moss egyetért: A szobának csak alvásnak kell lennie.
  4. Növelje a lábadat. Torres szerint hasznosnak találja a párnát a térd alatt, hogy felemelje a lábát és enyhítse az ízületeinek nyomását. Torres azt javasolja, hogy higgadtan meditáljunk és pihentető képeket fókuszáljunk, hogy "segítsünk az elmének a megfelelő helyre aludni".
  5. Kérdezzük meg a gyógyszert. Morris azt mondja, dózisú antidepresszánsokat, például az amitriptilint (Elavil) vagy a trazodont (Oleptro). Beszélhet orvosával a vényköteles gyógyszerekről, például az izomrelaxánsokról, az eszopiklonról (Lunesta) vagy a zolpidem tartarátról (Ambien).
  6. Kerülje az esti ételeket Ne egyen valamit pár órára lefekvés előtt Morris tanácsolja. Az evés okozza a vért az emésztésre, amely zavarhatja az alvást.
  7. Új matrac vásárlása. Mind Morris, mind Moss azt mondja a betegeknek, hogy olyan kényelmes ágyat kapjanak, amennyire csak lehetséges. Moss még azt is javasolja, hogy egy egész testű párnát vásároljon az ízületek elhelyezése érdekében.
  8. Vigyázz, amit nézel és olvasol. Könyv olvasása vagy televízió vagy filmnézés előtt az ágy jól van, de előfordulhat, , mint egy bűnözői dráma vagy a késői hírek.
  9. Az egyik legjobb módja annak, hogy Torres úgy találta, hogy javítja az alvás minőségét az életmódbeli változásokon keresztül. Tény, hogy ő kezeli a reumás ízületi gyulladás az étrend és a testmozgás. Ő ragaszkodik egy gluténmentes táplálékhoz, rendszeresen úszik és jógát gyakorol. Azt mondja, hogy aludt jobban, mivel megváltoztatta életmódját. Bár az életmódbeli változások természetesen segítik a tüneteket ellensúlyozni, Morris figyelmeztet arra, hogy "a reumatoid arthritis tartós, visszafordíthatatlan károsodás [természetes] nem állítja meg a betegséget."
  10. Utolsó frissítés: 19/12/2019

Hagyjuk Meg Véleményét


Depresszió és elhízás

érzelmi egészségügyi

A Dysthymia tünetei

érzelmi egészségügyi
Gyermekek depressziójának megelőzéseMegkapta a Crohn-t? Know When to Skip DairyHogyan akadályozhatom meg a további gumi recessziót?Kicsi luxuscikkek, nagy komfortokA hálaadás kívánságaUjjak és lábak, Ne hagyj el most!Rák, mellrák, inspiráció, emberek, életmód, kapcsolatokAz én Midlife válságom: Hogyan lettem a Karate Kid 50